Eu adoro treino de pernas e gluteos e vocês?
Bom eu adorar não quer dizer que é fácil!
É difícil e dói muito no dia seguinte, heuheuheueh
Fui pesquisar alguns exercícios para complementar meu treino e trouxe aqui pra vocês.
Como não entendo muuito de musculação, sempre pesquiso em sites relacionados, essas informações achei no site http://ganharpeso.info/2011/09/22/os-melhores-exercicios-para-mulheres-que-querem-pernas-e-bumbum-sexy/
Ta ai gente quem quiser dar uma olhada é só clicar no link!
Agachamento (Squats)
O agachamento é provavelmente o melhor e mais completo exercício para
a coxa. Existe grande variedade na forma de executá-lo: Agachamento com
barra livre ou máquina Smith, Agachamento Hack, Agachamento “sumô”, são
alguns exemplos. Substitua o convencional pelas suas variações para
gerar novos estímulos a musculatura.
Leg Press
Realizado na maquina Leg Press é um exercício que fortalece
especialmente o quadríceps, bíceps femoral e glúteo. É um aparelho
excelente para hipertrofia, pois é capaz de suportar grandes cargas. O
mais utilizado nas academias é o inclinado.
Stiff
É um dos melhores exercícios para a musculatura posterior, e é um dos
mais difíceis para se executar corretamente. Tome cuidado com a postura
para não causar lesões.
Avanço ou Passadas
O avanço é um exercício global, pois ativa um grande conjunto de
músculos, porém ativa em maior proporção a musculatura do glúteo e
posterior de coxa.
Flexão de perna
Realizado nos aparelhos, é um exercício que trabalha a musculatura
posterior de pernas. Pode ser feito em aparelhos sentado ou deitado ou
em pé. O mais comum é na postura deitada.
Extensão de perna
Realizado também no aparelho, é um exercício específico para o quadríceps.
Abdução do quadril
Este exercício trabalha a musculatura do glúteo e pode ser realizado
de diversas formas: aparelho especifico, com polias e caneleiras.
Extensão do quadril
É o exercício mais realizado para a musculatura do glúteo. Existe
grande variedade de exercícios para sua execução e pode ser realizado em
aparelhos, polias e caneleiras.
Panturrilha
O treino para panturrilha tem grande importância na harmonia dos
contornos da perna. Os exercícios mais comuns podem ser feitos na
maquina sentado ou em pé.
Segue abaixo os exemplos dos exercícios citados acima:
Bom esses são os exercícios para pernas e gluteos, a séries eu acho que cada um deve fazer de acordo com oque o profissional recomenda!
E são bem singulares as séries!
Bom gente espero que gostem!
Beijoss
