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sexta-feira, 8 de junho de 2012

Treino Pernas e Bumbum

Olá meninas!
Eu adoro treino de pernas e gluteos e vocês?
Bom eu adorar não quer dizer que é fácil!
É difícil e dói muito no dia seguinte, heuheuheueh
Fui pesquisar alguns exercícios para complementar meu treino e trouxe aqui pra vocês.
Como não entendo muuito de musculação, sempre pesquiso em sites relacionados, essas informações achei no site http://ganharpeso.info/2011/09/22/os-melhores-exercicios-para-mulheres-que-querem-pernas-e-bumbum-sexy/
Ta ai gente quem quiser dar uma olhada é só clicar no link!

Agachamento (Squats)

O agachamento é provavelmente o melhor e mais completo exercício para a coxa. Existe grande variedade na forma de executá-lo: Agachamento com barra livre ou máquina Smith, Agachamento Hack, Agachamento “sumô”, são alguns exemplos. Substitua o convencional pelas suas variações para gerar novos estímulos a musculatura.

Leg Press

Realizado na maquina Leg Press é um exercício que fortalece especialmente o quadríceps, bíceps femoral e glúteo. É um aparelho excelente para hipertrofia, pois é capaz de suportar grandes cargas. O mais utilizado nas academias é o inclinado.

Stiff

É um dos melhores exercícios para a musculatura posterior, e é um dos mais difíceis para se executar corretamente. Tome cuidado com a postura para não causar lesões.

Avanço ou Passadas

O avanço é um exercício global, pois ativa um grande conjunto de músculos, porém ativa em maior proporção a musculatura do glúteo e posterior de coxa.

Flexão de perna

Realizado nos aparelhos, é um exercício que trabalha a musculatura posterior de pernas. Pode ser feito em aparelhos sentado ou deitado ou em pé. O mais comum é na postura deitada.

Extensão de perna

Realizado também no aparelho, é um exercício específico para o quadríceps.

Abdução do quadril

Este exercício trabalha a musculatura do glúteo e pode ser realizado de diversas formas: aparelho especifico, com polias e caneleiras.

Extensão do quadril

É o exercício mais realizado para a musculatura do glúteo. Existe grande variedade de exercícios para sua execução e pode ser realizado em aparelhos, polias e caneleiras.

Panturrilha

O treino para panturrilha tem grande importância na harmonia dos contornos da perna. Os exercícios mais comuns podem ser feitos na maquina sentado ou em pé.
Segue abaixo os exemplos dos exercícios citados acima:

Bom esses são os exercícios para pernas e gluteos, a séries eu acho que cada um deve fazer de acordo com oque o profissional recomenda!
E são bem singulares as séries!
Bom gente espero que gostem!
Beijoss

domingo, 29 de abril de 2012

"Secar x Crescer" Por Dany Castro;

Gente este post da Dany tá muito bom!
Confere lá!
http://queriaserabettyboop.blogspot.com.br/

Dany sempre foi uma inspiração pra mim!!!
Desde que comecei a fazer musculação!
É linda, dedicada, esforçada...
Pura motivação!
É isso aiii...Bora la conferir o post!
Beijoss

sábado, 14 de abril de 2012

Treino de pernas!

Um circuito bem intenso, para pernas e gluteos.
Desse circuito só não faço agachamento ainda, mais em breve vou começar!
Os resultados sem dúvidas são os melhores!
Malhar pernas é tão importante quanto qualquer outra parte do corpo!
Dica simples hoje...
Beijos

sábado, 31 de março de 2012

Alimentos que ajudam a construir massa muscular!


Olá, como estão??
Bem acho que muita gente assim com eu, tem dúvidas de como se alimentar para um melhor desempenho e melhores resultados nos treinos.
Andei pesquisando e achei uma matéria interessante, sobre o assunto!
Alguns alimentos que ajudam a construir massa muscular...
Vou por aqui pra vocês...

Amêndoas

Dois punhados de amêndoas por dia podem combater a necessidade de lanche, bem como adicionar algum impulso aos músculos. As amêndoas contêm altos níveis de alfa-tocoferol, a vitamina E. Este tipo de vitamina é bem absorvida pelo organismo. A vitamina E é um poderoso antioxidante que combate os radicais livres que podem ser produzidos por exercícios pesados. Quanto menos radicais livres, causando danos,  mais rapidamente os músculos podem recuperar e voltar à actividade de construção. As amêndoas também podem proteger o cérebro, estudos revelaram que homens que consumiram alimentos com vitamina E são menos propensos a desenvolver Alzheimer. 

Azeite

Adicionar um pouco de azeite à dieta alimentar também irá contribuir para o desenvolvimento da massa muscular. O corpo tem uma proteína celular chamada de necrose tumoral factor-a. Esta é responsável por lesões musculares associadas com perda de massa muscular e enfraquecimento. A gordura monoinsaturada do azeite impede que isso aconteça. O azeite de oliveira também contém altos níveis de vitamina E que combatem os radicais livres. Opte pela variedade extra-virgem, porque é um azeite mais fino e possui uma maior concentração de vitamina E. Além de auxiliar o desenvolvimento muscular, o azeite também trás muitos outros beneficios, ele tem sido associada à redução do risco de doenças cardíacas, câncer de cólon, diabetes e osteoporose.

Ovo

Os ovos podem ser considerados um dos alimentos mais perfeitos da Natureza. Quando comparados com um bife na chapa, os ovos oferecem menos calorias e mais proteínas biológicas. Os ovos são uma grande fonte de proteína, já que contêm nove aminoácidos essenciais. Os aminoácidos essenciais são aqueles que o corpo não pode sintetizar e assim a sua única fonte vem dos alimentos que se ingere. Isso significa que pode comer menos ovos e obter o mesmo impulso na formação muscular. O ovo também fornece uma infinidade de outras vitaminas e minerais. Os ovos também contêm ferro, vitaminas A, D, E, B12 e ácido fólico. Também contêm luteína e zeaxantina, que ajudam a prevenir a cataratas e degeneração macular. O selênio dos ovos funciona, juntamente com a vitamina E, como antioxidantes para evitar a desagregação dos tecidos. A Colina encontrada nos ovos tem um papel relevante no funcionamento cerebral.

Óleo de Peixe

Se quiser comer peixe, coma salmão. Os ácidos gordos Omega-3 contrariam a quebra de proteína que acontece depois de um treino e o salmão tem altas quantidades de Omega-3. Isso melhora a recuperação global do músculo. Para construir músculos, é preciso armazenar novas proteínas, a uma taxa maior do que aquela com que o corpo quebra a proteína, que já está presente. Omega 3 é também um defensor de diabetes e doença cardíaca.

Iogurte

Iogurte pode parecer alimento de pintos, mas deve incorporá-los na sua dieta alimentar, se estiver interessado em aumentar a massa muscular. O iogurte é uma mistura perfeita de proteínas e carboidratos. Este alimento bastante simples pode ajudar os músculos a recuperar e crescer, depois de um treino. Ponha de lado os iogurtes sem açúcar e opte pelos que têm frutas. Os hidratos de carbono extra que vem dos frutos, irá aumentar os níveis de insulina na corrente sanguínea. Isso contraria a degradação de proteínas que acontece depois de um treino. O iogurte contém ácido linoleico conjugado. Alguns estudos sugerem que essa gordura ajuda a reduzir a gordura corporal total. O iogurte é um dos poucos alimentos que contêm essa gordura especializada naturalmente.



Carne de bovino

Um pedaço de carne é uma fatia de poder proteíco que também contém ferro e zinco, que são importantes nutrientes para o reforço múscular. A carne também produz dois gramas de creatina para cada dezesseis onças. A creatina dá a energia necessária para manter o bombeamento do ferro da construção muscular. Escolha carne magra, como lombo, poitrazem os mesmos beneficios, sem o excesso de calorias.


Água

As pessoas tendem a esquecer o quão importante é a água para o corpo humano. Num sistema que é composto por 80% de água, mesmo uma queda de 1% pode ser problemática. A hidratação adequada leva a uma maior perda de gordura, enquanto que a desidratação contribui para a degradação muscular. A água é boa para todos os seus músculos, mas principalmente para o do coração, o músculo mais importante de todos. A água pode também desempenhar um papel importante na promoção da perda de peso e redução da obesidade.

Café

Grande numero de pessoas não consegue funcionar sem café. A ingestão de cafeína  benefícia significativamente o treinamento de resistência. No entanto, a ingestão de cafeína pode levar à desidratação e diminuição da performance. Halterofilismo é uma atividade anaeróbica, o que significa que não necessitam de oxigênio. O chute extra de café deve ajudá-lo a fazer mais repetições.

Construir massa muscular não acontece apenas com o exercício, comer os alimentos certos, pode fazer uma grande diferença. Levantar pesos pode cansar os músculos, por isso é importante estimular as células com alguns alimentos ricos em nutrientes. Ao adicionar estes oito poderosos alimentos, na sua dieta, pode ajudar a construir a massa muscular que deseja obter.

Fonte: Treino.Org (Adorei esse site, muito informativo!).

Achei interessante e pretendo incluí-los na dieta...
Beijos e um ótimo fim de semana!


terça-feira, 27 de março de 2012

Bom dia mulherada!!!
Vamos acordar para treinar!!!\o/
Hoje fiz Cardio 30min. como manda o figurino hehehe ou melhor o projeto da Dani Tâmega neh??
Estou na segunda semana e está correndo tudo certo, alimentação Ok, treinos Ok, por falar em treinos estou com o posterior das coxas doendo que só, pelo treino de ontem!
Mas sabe aquele sentimento de dever cumprido?É oque sinto sempre quando acabo um treino...
Amanhã é dia de PEITO E TRÍCEPS, preciso ver alguns exercícios ainda...Se alguém tiver alguma dica é só deixar nos comentários!!

Dica da Dani Tâmega :
Mantenha pelo menos esse suplementos diários
Whey protein
Caseína
Glutamina
Bcaa
Multivitamínicos
Omega3
Vit C
Vit B6

Preciso providenciar os suplementos que ainda não tenho!
Vou procurar dicas do assunto...

Viram que lindo ficou o cabeçalho com a foto da linda  Lara Sulianno?
Ela tem um corpo espetacular não é gente??Uma de minhas inspirações!
Beijos e fiquem com as fotinhas da Maravilhosa Lara Sulianno
Usei essas duas fotos dela:

segunda-feira, 26 de março de 2012

"Projeto 12 Semanas" , Semana #2 , Dia #8


Bom gente como falei estou no projeta da Dani, estou no comecinho da 2° semana.
Aqui está meu plano de treino que hoje foi "PERNAS E GLUTEOS"
- Leg Press
- Posterior de perna deitada
- Cadeira Extensora
- Cadeira Adutora
- Cadeira Abdutora
- Agachamento sumo com Dumbell
- 4 apoios
- Elevação Pélvica 



Quem tiver alguma dica de exercício, ou algo do tipo pode deixar aqui!!!

Aqui está a programação da semana!

Dia #8- Pernas e Gluteos- Fiz Segunda-feira
Dia #9-
  Cardio 30min.-
Dia #10- Peito e Tríceps
-
Dia #11-
Cardio 30 min. -
Dia #12-
Costas e Tríceps -
Dia #13- Ombros e Abs
-
Dia#14-
Descanso -  


É isso meninas, espero que gostem do novo blog!

Estreando!


Olá meninas e meninos!
Estou criando esse blog, para dividir com vocês minha caminhada para uma vida mais saudável!
Vou postar meus treinos, e algumas dicas que achar interessante, fotos da evolução, inspirações e tudo o mais...
Estou no projeto da Dani Tâmega "12 Semanas, + 1 sarada"
Espero conseguir bons resultados...
Vou contar tudinho aqui!
Espero que gostem!
Beijos